MEDITAZIONE SEMPLIFICATA

TESTO della MEDITAZIONE VITA 
versione semplificata    
per la pratica all' aperto, 
per il sostegno delle energie   vitali
 per  migliorare l'attitudine alle  relazioni  umane superando  la stanchezza psichica , la timidezza ed il  senso di inferiorita'.
(durata circa 10 minuti)

Nei casi di bisogno urgente di aiuto (panico, urgenze varie ecc.) praticare la versione brevissima di durata da 1 a 2 minuti 


Prima  fase
Il pensiero  non deve essere forzato, ma semplice e naturale qual’ è quello di un fanciullo.   

Stiamo in piedi o seduti come possibile nel momento.

Ora iniziamo... ci vediamo sereni, seduti su un altopiano su un bel prato verde. 

Intorno a noi vediamo fiori piccoli di montagna e sentiamo l’odore della terra ed il profumo dei fiori, siamo molto rilassati e respiriamo profondamente.

Ora respiriamo col basso ventre ampliamo bene il basso ventre, tre respiri……….

Ora respiriamo con lo stomaco cioè espandiamo la parte bassa dei polmoni, tre bei  respiri profondi senza sforzo……

Ora respiriamo con il petto, cioè espandiamo la parte mediana dei polmoni ,tre bei respiri profondi, senza sforzo….

Ora respiriamo con la gola , per fare ciò spingiamo i polmoni verso l’alto e poi li espandiamo in avanti, respiri  brevi, brevi con il naso possibilmente, cioè con la bocca chiusa…..ripetiamo venti  volte

Ora mettiamo le mani sotto le ascelle e spingiamo i polmoni verso l’alto e poi all’ infuori , respiri brevi brevi, ripetiamo venti volte i respiri brevi ….ripetiamo venti volte.

Ora molto rilassati respiriamo tre volte in modo completo cioè usando tutte le tre parti dei polmoni in modo successivo … accompagniamo il respiro con la mano sinistra ed iniziamo dalla parte inferiore ….inspiriamo . …. poi  dal petto ……inspiriamo e  poi   dalla gola……inspiriamo ..……………………

 Ogni gesto in questa respirazione va fatto con attenzione, ma anche con semplicità, con gioia, con allegria .

Ora sempre immaginandoci sul nostro prato verde, sull’altopiano sentiamo nel silenzio, quiete e pace, un venticello, una brezza leggera che ci traversa il corpo, entra dalla fronte… 

Inspiriamo dalla fronte come se l’aria fresca entrasse dalla testa …. sentiamo proprio ad ogni respiro entrare l’aria fresca e profumata dalla fronte. 
Sentiamo l’aria fresca di primavera, sentiamo lontano la voce dei bambini spensieratezza, gioia……(lasciare tempo almeno 10 secondi)

Ora, mentre sentiamo il profumo della terra, vediamo davanti a noi in alto sul cielo la luna bianca, piena, col suo grande alone.  
 Guardiamo la luna piena e pensiamo alla limpidezza, alla semplicita’ all’acqua fresca… 
Raccogliamo l’immagine della luna piena e la portiamo sul basso ventre e la sentiamo vibrare dolcemente sotto alle nostre dita …(attendere almeno 10 secondi)

Ora in alto davanti ai nostri occhi vediamo il sole dell’estate, caldo, il sole caldo… il sole  che da vita.. il sole che illumina tutti gli esseri 

Pensiamo al calore ...al calore degli affetti.. della famiglia.. al calore dell’amore, della solidarietà… 

Raccogliamo l’immagine del sole caldo e la partiamo sullo stomaco e sulla milza e ci sentiamo riscaldare, riscaldare. Sentiamo l’immagine del sole vibrare dolcemente sotto le nostre dita. (attendere almeno 10 secondi)

Ora in alto davanti a nostri occhi vediamo il cielo pieno di stelle e tra queste la più luminosa, la più bella. 

Raccogliamo l’immagine della stella più brillante, la nostra stella e la portiamo sul cuore… ricordiamo l’ amore , la vita, la simpatia …

E’ la stella bianchissima che illumina il nostro cuore… Sentiamo l’immagine della stella vibrare dolcemente sotto le nostre dita ed i suoi raggi luminosi  espandersi a corolla dal nostro petto (attendere almeno 10 secondi)

Ora su in alto, in alto vediamo il cielo azzurro dell’estate, l’aria fresca, la libertà sconfinata infinita.. ci sentiamo aria, ci sentiamo vento… liberi, liberi, liberi …sentiamo lontano voci di bimbi ,scherzi, spensieratezza, serenità…

Proviamo piacere per la vita, piacere di fare cose belle e buone… proviamo emozioni di dolcezza…

 In questa grande libertà raccogliamo un lembo di cielo e lo avvolgiamo intorno alla gola.. lo sentiamo vibrare dolcemente sotto le nostre dita. (attendere almeno 10 secondi) .

Ora su in alto nel cielo, sopra il cielo vediamo una luce bianchissima, luminosa, splendente, bianca come la neve sotto il sole dell’estate, quando non si riesce quasi a fissarla tanto è luminosa e brillante…
Ci sentiamo bene come fossimo a casa nostra ,proviamo gioia, senso di amore e di bellezza (attendere almeno 10 secondi)



Seconda fase

Ora immaginiamo di salire un poco in questa Luce  e guardando sotto di noi diciamo o pensiamo: 
"io penso a questa Luce"
"io penso a questa bellissima Luce"
(pensiamola veramente)

ora immaginiamo di salire ancora un poco e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di questo pensiero, io sono consapevole  di questo pensiero alla luce di amore e di guarigione, io sono consapevole di questo pensiero. “
(siamo veramente consapevoli del nostro pensiero)

Ora saliamo ancora un poco nella Luce e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di essere consapevole, (andiamo su, su , su nella consapevolezza).. io sono consapevole di essere consapevole…io sono consapevole di essere consapevole ....io sono consapevolezza,  io sono coscienza,  io sono gioia,  io sono amore....”.

può essere sufficiente fare una volta sola questi tre passi, ma nel caso  di incertezze è bene ripeterli più volte , due o tre volte.
quindi ripetiamo:

 vediamo oltre il cielo una luce bianchissima, luminosa, splendente, bianca come la neve sotto il sole dell’estate, quando non si riesce quasi a fissarla tanto è luminosa e brillante…
Ci sentiamo bene come fossimo a casa nostra ,proviamo gioia, senso di amore e di bellezza (attendere qualche secondo)

Ora immaginiamo di salire un poco in questa Luce  e guardando sotto di noi diciamo o pensiamo: 
"io penso a questa Luce"
"io penso a questa bellissima Luce"
(pensiamola veramente)

ora immaginiamo di salire ancora un poco e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di questo pensiero, io sono consapevole  di questo pensiero alla luce di amore e di guarigione, io sono consapevole di questo pensiero. “
(siamo veramente consapevoli del nostro pensiero)

Ora saliamo ancora un poco nella Luce e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di essere consapevole, (andiamo su, su , su nella consapevolezza).. io sono consapevole di essere consapevole…io sono consapevole di essere consapevole ....io sono consapevolezza,  io sono coscienza,  io sono gioia,  io sono amore....”.

 Siamo veramente consapevoli, entriamo nella coscienza… 

“io sono consapevole di essere consapevole . io sono consapevole di esser consapevole…..  io sono consapevolezza, io sono gioia, io sono amore, io sono vita..... io sono consapevole di essere vita.”

ripetiamo la terza volta :

 vediamo oltre il cielo una luce bianchissima, luminosa, splendente, bianca come la neve sotto il sole dell’estate, quando non si riesce quasi a fissarla tanto è luminosa e brillante…
Ci sentiamo bene come fossimo a casa nostra ,proviamo gioia, senso di amore e di bellezza (attendere qualche secondo)

Ora immaginiamo di salire un poco in questa Luce  e guardando sotto di noi diciamo o pensiamo: 
"io penso a questa Luce"
"io penso a questa bellissima Luce"
(pensiamola veramente)

ora immaginiamo di salire ancora un poco e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di questo pensiero, io sono consapevole  di questo pensiero alla luce di amore e di guarigione, io sono consapevole di questo pensiero. “
(siamo veramente consapevoli del nostro pensiero)

Ora saliamo ancora un poco nella Luce e diciamo o pensiamo:
“io sono consapevole di essere consapevole, (andiamo su, su , su nella consapevolezza).. io sono consapevole di essere consapevole…io sono consapevole di essere consapevole ....io sono consapevolezza,  io sono coscienza,  io sono gioia,  io sono amore....”.

 Siamo veramente consapevoli, entriamo nella coscienza… 


Sentirete le vibrazioni argentine di questa  questa grande energia che si sprigiona dal vostro essere che si è manifestato alla coscienza .....godetevi quei momenti che sono inesprimibili con le parole..... con calma  inspirate ed espirate adagio ..... avete terminato la vostra esperienza meditativa e ne godrete i benefici , ora potete proseguire la vostra giornata.






































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